Category Body Building

Pelajari Semua Tentang Membangun Otot Dengan Tips Ini

Body Building | No comments

Jika Anda ingin mulai membangun otot, Anda bisa mulai dengan membangun otak Anda. Penting untuk mendapatkan pengetahuan dalam bidang pembentukan otot, jika Anda berharap untuk mencapai tujuan Anda. Teruslah membaca untuk mempelajari beberapa tips hebat yang dapat Anda gunakan untuk membangun otot secara efisien dan efektif.

Beberapa orang secara keliru menekankan kecepatan pada teknik saat berolahraga. Melakukan latihan dengan hati-hati dan penuh pertimbangan, akan memberi Anda hasil yang jauh lebih baik daripada dengan cepat menghasilkan set dalam bentuk yang buruk. Lakukan segala sesuatunya dengan lambat, pastikan Anda melakukan latihan dengan cara yang benar.

Jika Anda benar-benar ingin mulai mendapatkan otot, pertimbangkan untuk mendapatkan pelatih. Seorang pelatih adalah seorang ahli dan kemungkinan berada di tempat Anda berada sekarang. Tanyakan kepada pelatih tentang jenis latihan apa yang terbaik, diet apa yang harus Anda miliki dan seberapa sering Anda harus di gym. Pelatih dapat menjadi sumber informasi dan motivasi yang baik sehingga Anda dapat memenuhi tujuan pembentukan otot Anda sendiri.

Anda harus benar-benar memaksakan diri saat melakukan latihan angkat berat untuk memaksimalkan hasil penambahan otot Anda. Lakukan ini dengan memaksa diri Anda untuk terus melakukan satu pengulangan lagi sampai Anda benar-benar tidak bisa. Ini mengirimkan sinyal yang jelas ke tubuh Anda bahwa Anda membutuhkan lebih banyak otot. Ingatlah untuk mendapatkan bantuan dari spotter agar Anda tidak tiba-tiba menurunkan berat badan saat Anda selesai.

Kesabaran adalah kuncinya. Anda tidak akan mengembangkan massa otot keras batu semalam. Anda harus bekerja keras dan lama untuk mendapatkan hasil yang Anda harapkan. Jangan biarkan diri Anda menjadi berkecil hati jika Anda tidak melihat hasil yang Anda harapkan. Jaga agar tujuan Anda masuk akal dan aman.

Pertimbangkan untuk menggunakan suplemen creatine. Konsumsi lima gram sehari memungkinkan Anda mengangkat lebih lama dan lebih keras, yang mengarah pada pertumbuhan otot yang maksimal. Suplemen khusus ini tidak boleh digunakan oleh remaja, dan dihindari sama sekali oleh siapa pun dengan masalah kesehatan yang tidak diobati. Agar aman, tanyakan kepada dokter Anda sebelum mulai digunakan.

Jangan mencoba latihan kardio ekstrem dengan latihan beban. Dilakukan sesuai alasan, kombo ini dapat benar-benar bermanfaat bagi kesehatan Anda, tetapi ketika dilakukan dalam mode ekstrem dapat bertentangan satu sama lain meminimalkan hasil yang Anda lihat dari salah satu dari mereka. Pilih satu untuk fokus dan tetap berkomitmen untuk mengerjakannya secara teratur.

Pastikan Anda memilih berat terbaik untuk diri sendiri ketika melakukan latihan angkat. Penelitian telah membuktikan bahwa melakukan enam hingga dua belas repetisi di sekitar tujuh hingga delapan puluh persen dari maksimum Anda untuk satu rep, akan memberi Anda kombinasi terbaik dari volume dan beban. Ini bisa merangsang pertumbuhan otot tambahan.

Mengkonsumsi protein dalam jumlah yang cukup adalah faktor kunci dalam membangun otot. Secara umum, untuk setiap pon yang Anda timbang, Anda harus berusaha mengonsumsi sekitar satu gram protein. Misalnya, jika Anda memiliki berat 140 pon, Anda harus mencoba memiliki 140 gram protein dalam diet Anda. Daging, susu, dan ikan adalah sumber protein yang sangat baik.

Membangun otot dibangun dari lebih dari sekadar perjalanan rutin ke gym, motivasi atau dedikasi. Mendapatkan hasil terbaik dari upaya Anda adalah masalah menerapkan diri secara cerdas. Gunakan saran ini untuk merancang program otot Anda sendiri dan menjadi lebih kuat lebih cepat.

Read More